غلبه بر استرس های کاری

استرس همیشه بد نیست. کمی استرس به شما کمک می کند که تمرکز بیشتری داشته باشید و بتوانید وظایف محوله را انجام دهید. شما را از خطا مصون نگه می دارد و باعث بهبود عملکرد می شود.

اما در دنیای شلوغ امروز، محیط کار بسیار پر استرس تر از قبل شده است. ساعت های کاری طولانی، مهلت های محدود تحویل پروژه، افزایش تقاضا و فشار باعث شده که کارمندان و افراد شغال احساس خستگی، فرسودگی و تخلیه انرژی داشته باشند.

وقتی استرس به حدی می رسد که دیگر علاقه ای به محیط کار ندارید و راندمان کاری شما پایین تر آمده است، باید به فکر راهی برای کاهش فشار باشید. معمولا ایده تغییر شغل ایده خوبی نیست. به خصوص در بازار پرتلاطم امروز یافتن یک شغل دیگر می تواند به بهای از دست دادن منبع درآمد در ماه های آینده باشد. بنابراین، احتمالا بهترین راه این است که با شغل فعلی خود کنار بیایید و راهی برای کاهش فشار شغلی بیابید.

به خودتان برسید:
زمانی را به ورزش کردن، حتی در حد نیم ساعت در روز، اختصاص دهید. ورزش و تعریق روشی مطمئن برای بهبود خلق و خو، افزایش انرژی، بهبود تمرکز و آرام کردن ذهن و بدن است. حرکات ریتمیک مانند پیاده روی، دو، رقص و ایروبیک بیشتر برای آرام کردن سیستم عصبی مفید هستند.
با بهبود کیفیت خواب می توانید در طول روز بهره وری، خلاقیت و تمرکز بهتری داشته باشید. هر چه بیشتر استراحت کرده باشید، بهتر می توانید از پس مسئولیت های شغلی خود برآیید و با استرس شغلی بجنگید.
انتخاب غذایی درستی داشته باشید:
وعده های غذایی کم و سالمی را در دفعات بیشتر انتخاب کنید. این به حفظ قند خون شما کمک می کند. افت قند خون باعث افزایش اضطراب و تحریک پذیری می شود. در حالی که مصرف زیاد مواد غذایی باعث احساس پری و خستگی می شود.
مصرف شکر، کافئین، مواد غذایی چرب و هورمونی را به حداقل برسانید.
سازمان دهی و دسته بندی داشته باشید:
وقتی فشار کاری از حد می گذرد، باید راهکارهایی را در پیش بگیرید که بتوانید از فرسودگی شغلی پیشگیری کنید:
• برنامه منظمی برای طول روز و بعد طول هفته خود داشته باشید. این برنامه نه تنها باید شامل طبقه بندی و اولویت بندی کارها، بلکه زندگی خانوادگی، فعالیت اجتماعی، امور شخصی و مسئولیت های روزمره باشد.
• صبح ها زودتر بیدار شوید و زودتر کار را شروع کنید.
• دفعات استراحت منظمی داشته باشید که شامل یک ربع قدم زدن بیرون از محوطه کار، چت کردن با یک دوست یا انجام تکنیک های آرامش بخشی می شود.
• مرزهای مشخصی برای استفاده از تکنولوژی داشته باشید. چک کردن پیام ها و چت کردن می تواند بخش زیادی از وقت شما را بگیرد.
• مسئولیت های اضافه تقبل نکنید. نه گفتن را یاد بگیرید. تقاوت بین «باید» و «اگر ممکن است» را بشناسید و تنها بایدها را انجام دهید.

اثرات منفی عدم کنترل استرس
قبل از این‌که شرح دهیم باید برای کنترل استرس چه کنیم و راه های کنترل و غلبه بر استرس را بگوییم، قصد داریم اثرات ناشی از عدم کنترل استرس کاری را ذکر کنیم. استرس ناشی از کار با مرخصی یک‌روزه گرفتن و رفتن به خانه از بین نمی‌رود. در صورت عدم کنترل استرس و ادامه پیدا کردن آن، می‌تواند بر سلامت و تندرستی شما تأثیر منفی بگذارد.
محیط کاری پراسترس مشکلاتی را ایجاد می‌کند، مانند سردرد، دل‌درد، اختلال در خواب، زودرنجی و حواس پرتی. استرس مزمن (Chronic Stress) می‌تواند منجر به اضطراب، بی‌خوابی، فشار خون بالا و ضعف سیستم ایمنی بدن شود.
وجود استرس‌ در زندگی کاری تا حدودی طبیعی‌ست، اما استرس بیش از حد می‌تواند مانع بهره وری و پیشرفت در محیط کاری شود و بر سلامت جسمی و روحی شما تاثیر بگذارد. همواره باید بر بهبود سلامت روانی و ذهنی خود تمرکز کنید تا عملکرد بهتری در محیط کاری داشته باشید. ما در این مطلب به طور کامل توضیح دادیم مهارت کنترل استرس چیست و راه های کنترل و غلبه بر استرس کاری را بررسی کردیم. اگر شما هم تکنیک های دیگری برای کنترل استرس کاری سراغ دارید، می‌توانید با ما در میان بگذارید.

This post is also available in: English